„Sixpack“ Workout: Bauch-Training ohne Geräte

Fotocredit: filmkraft.wien

Nachdem ich dir in meinem Po-Workout bereits gezeigt habe, wie du ohne Zusatzgeräte dein Gesäß effizient kräftigen und shapen kannst, kommt nun der Bauch an die Reihe. Denn zur sommerlichen Strandfigur gehört schließlich auch eine stattliche Vorderseite! 🙂

Eine starke Körpermitte stabilisiert aber auch die Lendenwirbelsäule, verbessert deine Körperhaltung und beseitigt damit viele Rückenproblem an der Wurzel.

Heute zeige ich dir in meinem Workout-Video, wie du deinen Bauch mit Bodyweight-Übungen effektiv kräftigen kannst

Für den „Sixpack-Quickie“ habe ich 8 Übungen zusammengestellt, die die Bauchmuskel-Gruppe in allen Schichten und Ebenen ansteuert (der Bauch besteht ja nicht nur aus den 6 sichtbaren „Paketen“) – wichtig, um deinen Rücken umfassend zu stabilisieren und auch optisch alles zu definieren.

Das Workout dauert nur 10 Minuten und du benötigst kein Equipment. Zieh dir bequeme Kleidung an, lege dich auf einen festeren Teppich und schon kann’s losgehen (eine Fitness- oder Iso-Matte ist komfortabler, aber nicht notwendig)! Die Trainingseinheit ist damit bestens für Anfänger geeignet, aber auch für den Urlaub oder für die schnelle Kraft-Session zwischendurch im eigenen Wohnzimmer.

Bereit? Dann fangen wir an!!

Du kannst meine Workouts nach Lust und Laune kombinieren

Ich habe meine Kurz-Workouts nach Themen konzipiert, sodass du sie entweder einzeln durchführen oder mit anderen Workouts kombinieren kannst – je nach Lust und Laune.

Auf SPORTBLOG.cc habe ich es mir nämlich zur Aufgabe gemacht, euch viele verschiedene Zugangsweisen zu Bewegung und eine möglichst bunte Vielfalt an Fitness- und Sportmöglichkeiten vorzustellen. Damit auch du deinen Sport oder dein Workout findest, das zu dir passt und das sich nicht wie Pflicht, sondern wie Freizeit anfühlt!

In diesem Sinn bieten meine Workouts auch Fortgeschrittenen die Möglichkeit, Übungen zu entdecken, die man so vielleicht noch nicht kannte. Auch wir Profis lernen schließlich nie aus und von Kollegen lernen und was abgucken ist eine sehr effiziente Methode der Weiterbildung! Mach ich ja genauso… 🙂

Welche gesundheitlichen Vorteile haben starke Bauchmuskeln?

Gut trainierte Bauchmuskeln sind nicht nur aus Schönheitsgründen wichtig. Sie sind Teil des Rumpfgürtels, der die Lendenwirbelsäule stabilisiert. Wenn du etwa zu einem starken Hohlkreuz neigst oder Probleme mit den Bandscheiben im Lendenwirbel-Bereich hast, ist Bauchmuskeltraining ein wichtiger Bestandteil der Schmerztherapie.

Und was vielen weniger bewusst ist: Der Bauch spielt als Teil des Rumpfgürtels eine tragende Rolle bei ALLEN Bewegungsformen! Jede Arm-, Bein- oder sonstige Bewegung hat ihren Ausgang in der Körpermitte. Hier findet die Kraftübertragung von Unterkörper in Oberkörper und vice versa statt, und selbst wenn du nur deinen Arm hebst, wird der Rumpf Millisekunden davor angespannt um die Arm-Bewegung zu initiieren.

Fotocredit: filmkraft.wien

Eine starke Mitte verbessert daher deine Performance in generell allen Sportarten. Egal ob laufen, radfahren, fußballspielen, skifahren, selbst beim schwimmen. Einfach jede Bewegung funktioniert damit effizienter!

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und Nachmachen!! Und ich würde mich riesig freuen, wenn du mir Feedback hinterlasst, wie es dir bei den Übungen gegangen ist. Welche Übung fandest du so richtig intensiv und sinnvoll, und welche weniger? Schreibe mir doch einen Kommentar und ich kann die Workouts künftig so gestalten, dass sie 100-prozentig zu deinen Ansprüchen passen!

Alles Liebe,
Bernadette ♥