Endlich steht es schwarz auf weiß. Durch Sport kann 40 Prozent des genetischen Einflusses auf das Körpergewicht wettgemacht werden. Die Ergebnisse, die britische Forscher jüngst im Fachjournal „PLoS Medicine“ veröffentlicht haben, entsprechen damit ziemlich genau meinen eigenen Erfahrungen als Personal Trainerin. Trotz Veranlagung zu Übergewicht kann durch gezielten Sport nämlich IMMER eine Verbesserung der körperlichen Situation erreicht werden.

„Vielzuleger“ hatten höchste Überlebenschancen

Für Fettpolster und Leibesfülle wird oft die Veranlagung verantwortlich gemacht. Dabei ist prinzipiell jeder Körper dazu „veranlagt“, Fett anzusetzten. Sie wissen schon, die Evolution und so, es war in den vergangenen Jahrtausenden eben lebensnotwendig, sich so über Hungerzeiten hinwegzuretten.

Früher hatten die „Vielzuleger“ die höchsten Überlebenschancen. Früher, da war allerdings auch der Alltag mit sehr harter körperlicher Arbeit verbunden, und damit wurde die Tendenz des Körpers zum Zulegen sehr gut im Zaum gehalten. Es fand eine optimale Anpassung an die Lebensumstände satt, die auf einem gewissen Gleichgewicht zwischen körperlicher Betätigung und Nahrungsangebot aufgebaut war.

Körperliche Arbeit als Regulationsmechanismus

Heute fehlt uns aber der Faktor „harte körperliche Arbeit“ im Leben. Und daher fällt der natürliche Regulationsmechanismus weg, der früher den Körper vor ungesundem Übergewicht geschützt hat. Würden wir der Evolution noch ein paar Tausend Jahre Zeit geben, würde sich unser Stoffwechsel zweifelsohne an die neuen bewegungsarmen Lebensumstände anpassen. Aber soviel Zeit haben wir in einem Menschenleben ja im Normalfall nicht.

Deshalb ist es doch viel einfacher, wenn wir dem Körper wieder ein wenig von der „Arbeit“ zurückgeben, auf die er für eine optimale Gesundheit angewiesen ist. Heute nennen wir das Sport – und der ist sogar keine Arbeit mehr, sondern je nach sportlicher Vorliebe mit einem hohen Spaß- und Funfaktor verbunden.

Sport zahlt sich aus

Und dass der Körper darauf tatsächlich sehr dankbar reagiert, belegen die aktuellen Studienergebnisse. Dabei wurden die genetischen Daten von 20.000 Freiwilligen im Alter zwischen 39 und 79 Jahren ausgewertet.

Jeder genetische Risikofaktor, der mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht wird, erhöht das Körpergewicht einer Person von 1,70 Meter Körpergröße um durchschnittlich 445 Gramm. Pflegt man einen inaktiven Lebensstil, ist jeder Risikofaktor mit einer Gewichtszunahme von 592 Gramm assoziiert. Betreibt man hingegen Sport, wird die Gewichtszunahme auf 379 Gramm reduziert. Ein bewegungsreicher Lebensstil kann daher die genetische Prädisposition für Übergewicht um 40 Prozent senken.

Sport wirkt also. Man muss ihn einfach nur machen.

Link:
Originalstudie (Englisch)Similar Posts:

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Mobiles Entertainment ist in. Wir laden uns Apps aufs Handy, hören Musik auf dem iPod und checken unterwegs unsere E-Mails. Wer auch beim Training im Fitnesscenter nicht auf mobile Unterhaltung verzichten will, für den gibt es jetzt genau das richtige: Mit VISIOweb, einem neuen Entertainment-System der italienischen Wellness Company Technogym, ist Ablenkung und Online-Verfügbarkeit jetzt auch beim Fitness-Training garantiert. Twittern über den Trainingsverlauf, mit Freunden auf Facebook chatten, spannende Spiele und IPTV – das auf den Technogym Ausdauergeräten montierte Touchpanel macht’s möglich.

Mit einfachen Handgriffen können auch iPod, iPhone und viele weitere Geräte via USB-Port einfach und unkompliziert an das Gerät angeschlossen werden.

Neben Entertainment-Elementen enthält VISIOweb mit der Anwendung “Guide Me” auch ein professionelles Trainingsprogramm, um das Work-Out noch effektiver zu gestalten. Die Funktion “Plug & Train” ermöglicht zudem das individuelle Speichern des Trainingsverlaufs, so dass Fitnessfans beim nächsten Mal gleich wieder loslegen können. Videos, Musik, TV, Internet – mit einem Rund-um-Entertainment-Paket symbolisiert VISIOweb eine neue Art des Trainings.

Obwohl ich persönlich äußerst begeistert von diesen neuen Möglichkeiten bin, so frage ich mich doch inwiefern dieses System der Trainingsqualität zugute kommt. Zum einen hat man durch den virtuellen Fitness-Guide anscheinend die Möglichkeit eine bessere Übersicht über sein Trainingsprogramm zu erhalten, zum anderen kann ich mir aber sehr gut vorstellen, dass die Funktionen Twitter und Facebook doch äußerst ablenkend wirken können und die exakte Ausführung des Trainings nur mehr zu Nebensache wird.

Des weiteren stelle ich es mir auch etwas schwierig vor beim Training am Laufband etwa die meisten Funktionen überhaupt zu verwenden. Laufen und tippen auf einer virtuellen Tastatur passen nämlich nicht sonderlich gut zusammen

Vermutlich müsste man die Sache aber einfach mal selber austesten um zu sehen, ob es sich um einen Marketing-Gag oder eine echte Bereicherung fürs Training handelt.

Quellen:

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Am 7. und 8. August findet in Kapfenberg (Österreich) die Weltmeisterschaft der Rückwärtsläufer statt. Grund genug dieser Sportart einen Artikel zu widmen und sie  kurz vorzustellen.

Rücken voran, Zehen nach hinten

In Punkto Technik gibt es wirklich nicht viel zu erklären, man läuft einfach rückwärts. Ganz nach dem Motto “Rücken voran, Zehen nach hinten”.

Geschichte

Die Idee des Rückwärtslaufens gibt es schon lange. Bereits 1826 wurde dieser Kunstlauf zum ersten Mal erwähnt. Als Pionier in Sachen Retro Running gilt der Franzose Christian Grollé, der sich seit 1978 mit dieser Laufart beschäftigt. 1992 fand in Poviglio (Italien) der erste Rückwärtswettkampf in Europa statt. Mittlerweile gibt es Rückwärtsläufe auch in vielen anderen Ländern.

Loslösung aus dem Koordinationstraining

Bisher wurde Rückwärtslaufen hauptsächlich als Bestandteil von Koordinations-Trainingseinheiten praktiziert. Es verbessert sehr schnell die allgemeine Koordination, das Gleichgewichtsgefühl und die Körperhaltung. Zusätzlich wird das generelle Bewegungsrepertoir erweitert und die neu erworbenen Bewegungsmuster können in vielen verschiedenen Situationen eingesetzt werden.

Vorteile gegenüber normalem Laufen

Der größte Vorteil liegt wohl darin, dass Retro Running in den meisten Fällen gelenkschonender ist als Vorwärtslaufen. Das liegt daran, dass man beim Rückwärtslaufen als erstes Zehen und Fußballen am Boden aufsetzt und so mithilfe der Wadenmuskulatur die Stoßbelastungen auf den Fuß wesentlich besser absorbieren kann. Im Verlgeich dazu setzen die meisten Menschen beim Vorwärtslaufen die Ferse zuerst auf den Boden auf, wodurch die komplette Stoßbelastung auf den Fuß übertragen wird.

Des weiteren können durch Rückwärtslaufen Muskuläre Dysbalancen ausgeglichen bzw. vermieden werden, da andere Muskelgruppen vermehrt beansprucht werden.

Eventuell kann es auch zu einem erhöhten Energieverbrauch beim Rückwärtslaufen kommen, was aber wohl eher mit der schlechteren Laufökonomie in Verbindung gebracht werden kann.

Rekorde

Im Rückwärtslaufen wurden auch schon unglaubliche Schnelligkeits-Rekorde aufgestellt:

100 m -   13,6 Sekunden

200 m -   31,56 Sekunden

1000 m -   3 Minuten 20,09 Sekunden

10 000 m -   45 Minuten 37 Sekunden

Marathon -   3 Stunden 53 Minuten 17 Sekunden

Videos und weitere Informationen

Ein recht unterhaltsames Video von einem Rückwärtsläufer aus Lettland seht ihr hier (man beachte den stylischen Helm aus dem Eigenbau )

Den Weltrekordlauf einer 4 x 100 Meter Staffel im Retro Running gibts hier

Mehr Informationen zum Retro Running findet ihr auf Wikipedia und dem deutschen Retro Running Webportal.

Quellen:

Wikipedia

Artikel auf orf.at

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Gäbe es ein Trainingsgerät, mit dem man im Alltag ganz nebenbei und unbewusst trainieren bzw. etwas für seinen Körper tun könnte, dann wäre es doch vermutlich der Traum jedes stressgeplagten Menschen. Genau das versprechen diverse Wellness-Schuhe, die angeblich zum einen Gelenke entlasten und so körperliche Beschwerden lindern können und zum anderen beim Gehen und Stehen viele verschiedene Muskeln in Beinen und Rumpf aktivieren und somit zur körperlichen Fitness beitragen.

Wir haben uns mal ein wenig genauer mit dem Thema auseinandergesetzt um herauszufinden, ob diese Produkte wirklich halten was sie versprechen.

Spezielle Sohlenform für neuartiges Geherlebnis

Der Unterschied zwischen normalen Schuhen und den speziellen Wellness-Schuhen besteht hauptsächlich in der Sohle. Diese ist erst einmal wesentlich dicker und weicher, um ein angenehmes Geherlebnis zu vermitteln, das dem Barfußgehen auf Sand nachgeahmt ist. Viel wichtiger aber ist die runde Formung der Sohle, die eine deutliche Instabilität beim Stehen und Gehen erzeugt und damit das Halten des Gleichgewichts erschwert.

Durch diese beiden Innovationen soll angeblich dir Körperhaltung beim Gehen und Stehen verbessert werden und dadurch eine Entlastung der Knie- und Hüftgelenke sowie der unteren Wirbelsäule erzeugt werden. Zum anderen wird durch die zusätzliche Instabilität aufgrund der runden Sohle vor allem beim Stehen die Haltungsmuskulatur verstärkt aktiviert, was zu einem permanenten Trainingsreiz für diese Muskeln führen soll.

Zusammengefasst werden also auf der einen Seite Schmerzen in Gelenken gelindert und auf der anderen Seite schwache oder vernachlässigte Muskeln, die für die Haltung zuständig sind, trainiert.

Entlastung von Gelenken und Aktivierung von Muskeln – bringt man das unter einen Hut?

Für all jene, die vielleicht schon mal ein wenig mit Biomechanik zu tun gehabt haben, stellt sich hier aber sofort eine große Frage: Kann man denn eine Entlastung der Gelenke, sprich eine Verringerung der Gelenkkräfte erreichen, wenn auf der anderen Seite die Muskeln um diese Gelenke stärker aktiviert werden?

Das Problem ist nämlich, dass Gelenkkräfte (Kräfte mit deinen ein Gelenk zusammengedrückt wird) zu einem großen Teil von Muskelspannungen bestimmt werden und äußere Lasten nur einen eher geringen Anteil haben. Diese Tatsache entsteht dadurch, dass Muskeln immer relativ nah am Gelenk ansetzen und dadurch sehr hohe Kräfte erzeugen müssen um den kleinen Kraftarm auszugleichen.

Wird ein Muskel also mehr angespannt, erhöht sich auch der Druck auf die Gelenksflächen, ganz besonders wenn nicht nur ein Muskel um das Gelenk aktiviert wird, sondern auch seine Gegenspieler (Antagonisten), wie es normalerweise beim Versuch der Fall ist, ein Gelenk zu stabilisieren.

Diese Schuhe sollen also die Belastung eines Gelenks verringern, obwohl viele Muskeln um das Gelenk herum stärker angespannt werden und es daher fester zusammengedrückt wird – das scheint doch eher unlogisch.

Möglich ist es aber dennoch. Nämlich dann wenn man in Betracht zieht, dass sich beim Gehen eventuell die Körperposition positiv verändert. Hat man z.B. beim Gehen in normalen Schuhen immer eine leichte Oberkörper-Vorlage, so muss unser Rückenstrecker ständig angespannt sein um das Gleichgewicht aufrecht zu halten und man hat permanent eine erhöhte Belastung im unteren Bereich der Wirbelsäule.

Nimmt man aber durch das Gehen in Wellness-Schuhen automatisch eine aufrechtere Position ein, können sich die Rückenmuskeln mehr entspannen und die Belastung auf die Wirbelsäule wird geringer. Genauso wäre es theoretisch auch möglich durch eine Haltungsänderung im Knie- und Hüftgelenk eine leichte Entlastung zu erzeugen.

Studien zeigen geteilte Ergebnisse

Das ist zwar in der Theorie alles schön und gut, wichtig ist jedoch nur ob sich diese Überlegungen auch in die Praxis umsetzen lassen. Um das zu überprüfen wurden schon einige Untersuchungen mit verschiedenen Schuhprodukten durchgeführt und ich möchte hier kurz die wichtigsten Ergebnisse zusammenfassen.

Um zu überprüfen, ob es beim Tragen von Wellness-Schuhen tatsächlich zu einer höheren Muskelaktivierung kommt, untersuchten Lohrer et al. (2008) die Muskelaktivitäten von Testpersonen im Einbeinstand mit verschiedenen Schuhprodukten bzw. barfuß. Dabei stellte sich heraus, dass es nur beim ReflexControl-Schuh zu signifikant höheren Aktivitäten kam, nicht jedoch bei den Produkten von MBT oder Finnamic, die viel eher als alternative Alltagsschuhe angepriesen werden.

Andriacchi et al. (2008) versuchten herauszufinden, wie sich das Tragen von MBT-Schuhen auf das Gangbild auswirkt, insbesondere auf die Belastung im Kniegelenk. Dabei fanden sie heraus, dass es zwischen den Versuchspersonen zu sehr unterschiedlichen und individuellen Anpassungsmechanismen kam und nur die Hälfte dieser Anpassungen zu geringeren Kniebelastungen führt. Die andere Hälfte würde die Belastung ganz im Gegenteil noch erhöhen.

Eine ähnliche Untersuchung führten New et al. (2006) durch und konnten dabei zeigen, dass das Tragen von MBT-Schuhen zu einer geringeren Oberkörper- und Hüftbeugung sowie zu einer geringeren Kippung des Beckens führt. Dadurch könnte es zu einer Entlastung dieser Bereiche kommen und folglich zu einer Linderung von Rücken- oder Gelenksschmerzen.

Eine weitere Untersuchung mit MBT-Schuhen führten Hoppeler et al. (2008) durch und untersuchten den Sauerstoffverbrauch beim Stehen und Gehen mit diesem Produkt und damit den Energieverbrauch. Es zeigte sich, dass es beim Stehen mit MBT-Schuhen zu einem höheren Energieverbrauch kam, wobei sich der Mehrverbrauch aber nur ca. in einem Bereich von 20 kJ (Kilojoule) pro Stunde befindet, was in etwa dem Brennwert von 10 ml Orangensaft oder 1 g Schokolade entspricht. Beim Gehen wurden keine Unterschiede im Energieverbrauch festgestellt.

Gollhofer (2007) verglich die Trainingseffekte des Tragens von MBT-Schuhen mit den Effekten eines sensomotorischen Trainings im Bezug auf die Gleichgewichtsfähigkeit. Dabei fand man heraus, dass die Gleichgewichtsfähigkeit der sensomotorischen Trainingsgruppe sowohl nach 4 als auch nach 8 Wochen wesentlich besser war als die der MBT-Gruppe. Die MBT-Gruppe zeigte aber auch Verbesserungen und war nach 8 Wochen ca. auf demselben Niveau wie die SMT-Gruppe schon nach 4 Wochen. Auf lange Zeit gesehen scheinen also auch Wellness-Schuhe die Gleichgewichtsfähigkeit zu verbessern, auch wenn ein konventionelles sensomotorisches Training bessere und schnellere Effekte erzielt.

Nicht nutzlos, aber auch kein Wundermittel

Es zeigt sich also wie so oft ein eher geteiltes Bild. Die Verkaufsargumente der Schuhhersteller sind nicht alle völlig aus der Luft gegriffen, bewiesen sind sie aber meistens nur teilweise. Man kann auf jeden Fall festhalten, dass in der Gleichgewichts- bzw. Stabilisationsfähigkeit Verbesserungen erwartet werden können und dass es bei einigen Personen zu Entlastungen von Gelenken kommen kann, je nachdem wie man sein Gangbild aufgrund der Schuhe verändert.

Eine Erhöhung der Muskelaktivität in den Beinen konnte nicht bei allen Schuhmodellen gemessen werden, genauso kann man vermutlich nicht generell von einem höheren Energieumsatz beim Tragen von Wellness-Schuhen ausgehen (und wenn dann nur beim Stehen und in sehr geringem Ausmaß).

Wellness-Schuhe können also eventuell eine gewisse Ergänzung zum Training bieten, ersetzen aber sicherlich nicht ganze Trainingseinheiten oder –methoden. Wundermittel gibt es demnach noch immer nicht, wer also wirklich etwas für seinen Körper tun will muss auch weiterhin ein wenig Energie und Schweiß in ein richtiges Trainingsprogramm investieren.Similar Posts:

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Wir haben bereits im Beitrag „Neuer Torjubel gefällig?“ darüber berichtet, wie man Torjubel möglichst kreativ zelebriert und euch einige der gängigen „Techniken“ vorgestellt. Dass der überschwänglich gezeigten Freude über ein Tor aber tatsächlich sehr viel Bedeutung in einem Match zukommt, haben jüngst holländische Motivationsforscher im „Journal of Sports Science“ veröffentlich. Zeigt eine Fußballmannschaft nach einem getroffenen Elfmeter nämlich ausgelassenen Jubel, gewinnt sie zu 80 Prozent das Match. Daher ist „Torjubeltraining“ nun auch für Profi-Mannschaften gar nicht mehr so abwegig.

Jubel beeinflusst Ausgang eines Matches

Studienautor Gert-Jan Pepping und sein Team von der Universität Groningen (Niederlande) untersuchten Videoaufzeichnungen von 151 Elfmeterschützen bei Spielen von Welt- und Europameisterschaften, bei deren Antreten der Torerfolg beider Mannschaften noch gleich war. Analysiert wurde die Körpersprache der Elfmeterschützen nach den verwandelten Elfmetern.

“Wenn ein Elfmeterschütze gleich nach dem Punkten seine Freude und Stolz ausdrückt – etwa durch Hochwerfen beider Arme und räumliche Annäherung an sein Team – gewinnt seine Mannschaft zu 80 Prozent das Spiel”, resümmiert Pepping. Gezeigte Emotionen können somit sehr wahrscheinlich den Ausgang eines Spiels positiv beeinflussen.

Mehr Stolz, Zuversicht und Leistungsfähigkeit

Erklärbar sei diese Beobachtung durch das psychologische Prinzip der emotionalen Ansteckung. “Der Enthusiasmus springt von einem Spieler auf den Rest des Teams um und sorgt für mehr Selbstvertrauen, zudem wird der Gegner ängstlicher”, erklärt der Forscher. Wird also ein für das Team wichtiger Erfolg eines Einzelnen gefeiert, steigen auch bei den Kameraden Stolz und Zuversicht und in der Folge auch die Leistungsfähigkeit.

Wichtig sei allerdings, das Tor auch wirklich mit der eigenen Mannschaft zu feiern und den Jubel nicht bloß zur Abschreckung des Gegners zu zelebrieren. “Wer die Begeisterung mehr in Richtung Gegner ausdrückt, stärkt nämlich deren wilden Enthusiasmus und Widerstandskraft. Erfolg wird somit erst dann ansteckend, wenn man gemeinsam feiert.” 

Brasilien und Südeuropa jubelt am häufigsten

Bei der Analyse der Elfmeterjubel konnte Pepping aber auch deutliche kulturelle Unterschiede feststellen. “Holländer, Deutsche oder Engländer beispielsweise haben viele Mechanismen entwickelt, die Gefühle verhindern sollen.” Bei den untersuchten Elfmeter-Situationen war bei diesen Nationen der Jubel bei Torgleichstand insgesamt eher selten, was Pepping auf negative Gefühle, Ängste und Druck der Spieler zurückführt.

Am ehesten feiern jene Kulturen mit Überschwang gemeinsam, die mehr Sinn für kollektive Identität haben. “Brasilien oder die Südeuropäer sind somit im Fußball zumindest in bestimmten Momenten im Vorteil”, so Pepping.

Natürlich kann kollektive Identität und Torjubel alleine kein fußballerisches Talent und das optimale taktische Zusammenspiel einer Mannschaft ersetzten – wie im Moment die Erfolge der Deutschen und Holländer bei der WM augenscheinlich demonstrieren – aber vielleicht werden diese Erkenntnisse ja tatsächlich bald im Trainingsplan der einen oder anderen Fußball-Mannschaft umgesetzt. Und dann heisst es einmal pro Woche antreten zum „Torjubeltraining“.

Link:
Originalstudie (englisch)Similar Posts:

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Neben „nicht trinken, nicht rauchen und Stress vermeiden“ werden Ärzte in Zukunft wohl auch jeder Schwangeren „Sport treiben“ wärmstens empfehlen. Und das nicht nur der Muttergesundheit zuliebe, sondern auch der des ungeborenen Kindes. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse belegen nämlich, dass Babys schon im Mutterbauch „mittrainieren“.

Kinder, deren Mütter sich während der Schwangerschaft sportlich betätigen, sind bei der Geburt schlanker (weniger Gewicht bei gleicher Körpergröße) und haben eine signifikant niedrigere Herzfrequenz. Damit lässt sich durch Sport das spätere Risiko des Kindes für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bereits während der Schwangerschaft verringern.

Sportliche Mütter bringen schlankere Kinder zur Welt

In einer aktuellen Studie untersuchten Neuseeländer Forscher, wie sich regelmäßiges Training der werdenden Mutter auf das Geburtsgewicht des Kindes auswirkt. Dabei hat sich gezeigt, dass Schwangere, die ab der 20. Woche ein Ausdauertraining mittlerer Intensität betrieben haben, tendenziell leichtere Babys zur Welt brachten als Frauen, die in der Schwangerschaft nicht trainiert haben. Die Kinder der aktiven Frauen waren bei der Geburt um durchschnittlich 143 Gramm leichter, aber nicht kleiner.

“Unsere Studie zeigt, dass regelmäßiges Training die Verhältnisse im Mutterbauch so verändern kann, dass die Nährstoffversorgung des Fötus beeinflusst wird. Vor dem Hintergrund, dass ein hohes Geburtsgewicht mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit in späteren Jahren in Zusammenhang gebracht werden kann, dürfte eine mäßige Reduktion des Geburtsgewichts nachhaltige gesundheitliche Vorteile für das Kind bringen – indem es das Risiko für Fettleibigkeit im späteren Leben verringert”, so Paul Hofmann von der Universität Auckland, Co-Autor der Studie.

Auch das Herz des ungeborenen Kindes trainiert mit

Die Wissenschafterin Linda E. May und ihr Team von der Kansas City Universität haben in einer Studie die Herzfrequenz von ungeborenen Babys aktiver Mütter mit jenen von weniger aktiven Müttern verglichen. Dabei hat sich gezeigt, dass Feten, deren Mütter regelmäßig Sport betrieben haben, eine signifikant niedrigere Herzfrequenz aufweisen.

Dies ist nach Angaben der Forscherin ein Zeichen für positive Auswirkungen auf das autonome Nervensystem und die Herzgesundheit der Babys. Die Schlussfolgerung: Auch die Förderung der kindlichen Herzgesundheit soll aus Sicht der Wissenschafterin bereits im Mutterleib beginnen. “Wenn die Mutter während der Schwangerschaft Bewegung macht, bekommt das ungeborene Baby dieselbe Form von Trainingseffekt, die man bei einem Erwachsenen sehen würde”, so berichtete May kürzlich bei einem Fachvortrag der American Physiological Society.

Regelmäßiges Training mit Maß und Ziel sehr förderlich

Damit ist einmal mehr die Volksweisheit widerlegt, dass Schwangere sich der Gesundheit des Babys zuliebe möglichst nicht anstrengen sollten. Natürlich muss das Training an die neue körperliche Situation angepasst werden, und es gilt einige Regeln zu beachten:

Der Puls sollte beim Ausdauertraining etwa 140 bpm nicht übersteigen (Überhitzungs- und Überlastungsgefahr, da sich Körper und Herz durch die Schwangerschaft ohnehin ständig in einer belastenden “Trainingssituation” befinden), Krafttraining sollte nur mit reduziertem Gewicht durchgeführt werden, Bauchmuskelübungen mit Vorsicht, keine Risikosportarten (Verletzungsgefahr) und Vorsicht bei Sportarten mit ruckartigen oder schnellen Drehbewegungen (Sehnen und Bänder sind durch die Hormonausschüttung gelockert). Und auch eine eventuelle Risikoschwangerschaft muss mit dem Arzt abgeklärt werden.

Ansonsten aber sollte nach diesen Erkenntnissen jeder werdenden Mutter Sport nahegelegt werden. Denn sportliche Mütter bekommen offensichtlich auch sportliche Kinder .

Quellen:
Reuters Health
Artikel netdoktor.at: Schwangerschaft & Sport: Trainiert das Baby mit?  
Artikel netdoktor.at: Schwanger: Sportliche Mutter, leichteres Baby? 

Link:
Kurzdarstellung der Studie: Exercise Training in Pregnancy Reduces Offspring Size without Changes in Maternal Insulin Sensitivity (englisch)Similar Posts:

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Das gibt’s tatsächlich. Am vergangenen Montag (31.5.2010) hat der neue Soccer Dome im 17. Wiener Gemeindebezirk seine Pforten für die Sommersaison geöffnet. Auf 4 Kunstrasenplätzen können dort ab sofort Kinder, Jugendliche und Hobbyfußballer mitten in Wien in luftiger Höhe ihre Ballkünste erproben. SPORTBLOG.CC war bei der Eröffnung der neuen Trend-Location dabei, und hat die ersten Bilder für euch.

Neue Wiener Trend-Location: Das Flachdach des Eislaufverein Engelmann

Was für Eisläufer im Winter schon länger selbstverständlich ist, dürfen ab sofort auch Sommer-Freizeitsportler genießen. Das Flachdach des Eislaufvereins Engelmann nämlich, das Sportvergnügen unter freiem Himmel verspricht – tagsüber und auch abends bei Flutlich-Beleuchtung.

Wiener Stadtrat Christian Oxonitsch lud zur Eröffnung

Das Wetter war wenig verheißungsvoll, die Location dafür umso mehr. Für Christian Oxonitsch, Stadtrat für Jugend, Sport und Bildung, Bezirksvorsteherin Ilse Pfeffer und Engelmann-Präsident Karl Gunsam war die Mission klar: Mehr Kinder und Jugendliche für Sport und Fußball zu begeistern.

Sowohl Anfänger als auch Könner herzlich willkommen

Der Soccer Dome mitten in Wien macht’s möglich. In der Seyringgasse 6-14 (1170 Wien) zentral und mit guter öffentlicher Anbindung gelegen, können Sportbegeisterte die lauen Sommernächte optimal nutzen. „Wir freuen uns darauf, sowohl Anfänger als auch Fußballkönner bei uns begrüßen zu dürfen“, so Gunsam. Die Kids hatten jedenfalls schon am ersten Tag mächtig Spass.

Links:
tipp3 Soccer Dome
Eislaufverein EngelmannSimilar Posts:

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Fußball gilt zwar in Europa schon seit langem als eine der beliebtesten Sportarten in der Bevölkerung, trotzdem würde einem vermutlich kein Hausarzt jemals bei Bewegungsmangel empfehlen “besser mal ein bisschen mehr zu Kicken”. Stattdessen raten uns die Mediziner  immer zu risikoarmen und dadurch mehr gesundheitsfördernden Sportarten wie Nordic Walken, Wandern oder Laufen, denn wenn man statt mit zu hohem Cholesterin und Bluthochdruck dann eben mit kaputten Knien oder Sprunggelenken daheim sitzt bringt das schließlich auch niemandem etwas.

Dass das aber alles so nicht ganz richtig ist zeigt die vielleicht umfassendendste Erhebung zu Freizeitfußball bisher, die nun in einer Sonderausgabe des “Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports” veröffentlicht wurde. Sie kommt zu dem Schluss dass Freizeitfußballer fit bleiben, ihr Sozialleben verbessern und auch ihre Psyche stärken.

Die 14 wissenschaftlichen Artikel zum Thema, die das Ergebnis dreijähriger Arbeit von 50 Wissenschaftlern aus sieben Ländern darstellen, zeichnen ein überaus positives Bild der Sportart, die derzeit über 400 Mio. Menschen regelmäßig betreiben.

Körper profitiert wie bei Ausdauersport

“Bisher empfehlen Mediziner eher Sportarten mit reinem Ausdauertraining wie Laufen oder Schwimmen. Nun wurde gezeigt, dass Fußball noch umfassender wirkt”, berichtet Studien-Mitautor Oliver Fraude vom Institut für Sport- und Präventivmedizin der Universität des Saarlandes. In den diversen Studien nahmen Menschen zwischen neun und 77 Jahren teil. Eine Gruppe davon trainierte regelmäßig zwei bis drei Stunden Fußball, eine zweite ging dieselbe Zeit Joggen, eine dritte diente als Kontrollgruppe.

Was den Körper betrifft, bewirkten wenige Stunden Fußball pro Woche deutliche Besserungen bei Herz und Gefäßen, im Stoffwechsel sowie im Muskel- und Knochenapparat. Dieser Effekt stellte sich unabhängig von Alter, Geschlecht und Vorerfahrung mit der Sportart ein. In dänischen Vorstudien sanken LDL-Cholesterin und Herzschlag, während das Ansprechen auf Insulin verbessert wurde. “Physiologisch gesehen, verbessert Fußball auch Haltung, Gleichgewicht, Wendigkeit, Stärke, Kraft und Ausdauer”, betont Fraude.

Fußballer sind unbesorgter

Vorteile des Fußballs gegenüber dem Laufen fanden jedoch vor allem die Psychologen. Bei kickenden Frauen war das Wir-Gefühl mehr ausgeprägt, denn obwohl sich auch die Läuferinnen in Gruppen trafen, nahmen sie sich eher als Individuen wahr. Männer gelang es im Spiel weit besser, Sorgen loszuwerden. Fußball scheint also viel eher Zerstreuung und Spaßerlebnisse zu ermöglichen. Dazu dürfte beitragen, dass man sich auf den Ball und die eigenen Strategien konzentrieren muss.

Bei Kindern zeigte sich, dass sie durch Fußball besser sozial integriert sind, mehr Freunde und weniger Probleme mit den Eltern haben und auch besser vor chronische Krankheiten wie Diabetes und Übergewicht geschützt sind. Speziell den übergewichtigen Kindern war auch die Forschung Fraudes gewidmet. “Wir konnten bei dieser Gruppe einen deutlichen Zuwachs im Selbstwertgefühl durch Fußball feststellen”, berichtet der Forscher. Als Ursache dafür sieht er den sozialen Charakter des Spiels. “Gemeinsam zu gewinnen oder auch zu verlieren steigert das Selbstbewusstsein”, so der Experte.

Verletzungsrisiko im Freizeitbereich überschaubar

Schließlich dürfte der Freizeitfußball auch auf lange Sicht eine gute Entscheidung sein, da er zu einer Bewegungsroutine verhilft. Als man die Probanden ein Jahr nach Studienende neuerdings fragte, wie sie es mit der Bewegung hielten, so pflegten die Fußballer ihr neues Hobby zu einem überwiegenden Teil noch weiter, manche sogar in offiziellen Ligen. Bei den Läufern war das nicht der Fall.

Erklärt wurde dies damit, dass sich Läufer mehr auf Gesundheit und Körper konzentrieren, während es Fußballern mehr um die Aktivität selbst geht sowie um den Spaß – man wolle auch die Teamkollegen nicht enttäuschen.

Dass Ärzte selten zu Hochintensitäts-Sportarten raten, hängt mit der Angst vor Knochen- und Gelenksverletzungen zusammen. Im Profibereich rechnet man mit zwei bis fünf Verletzungen in den jährlich rund 1.000 Trainingsstunden. Freizeitfußballer trainieren aber nur 100 Stunden pro Jahr, zudem ist die Brutalität im Training weit geringer als im Match.

Empfehlenswert sei daher, gemeinsam mit Freunden aus Spaß, Fitness- oder Gesundheitsgedanken zu trainieren, denn die gesundheitlichen Aspekte überragen bei weitem das Verletzungsrisiko.Similar Posts:

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Sport Stacking mag vielen Leuten in unseren Breitengraden noch kein Begriff sein, in den USA ist diese Sportart jedoch vor allem bei Kindern und Jugendlichen sehr beliebt und verbreitet. Dabei geht es darum einen Satz von zwölf geformten Bechern in einer bestimmten Reihenfolge möglichst schnell und fehlerfrei zu Pyramiden auf- und wieder abzustapeln.

Die ganze Geschichte wird aber nicht nur aus Liebe zum Wettkampf betrieben, diese Sportart bietet auch sehr viele positive Effekte für unser zentrales Nervensystem.

Die speziellen Becher, die für Sport Stacking verwendet werden, wurden schon in den 80er Jahren in Kalifornien erfunden und unter dem Namen “Kup Stax” von Hasbro verkauft. Die Sportart und die heutigen Disziplinen wurden danach vom amerikanischen Grundschullehrer Bob Fox entwickelt, der auch die Firma Speed Stacks gegründet hat.

In den USA nehmen mittlerweile über 20.000 Schulen an einem Sport-Stacking-Programm teil und in einigen Schulen werden regelmäßig Meisterschaften abgehalten.

Positive Effekte von Sport Stacking

Sport Stacking fördert die Beidhändigkeit, die Auge-Hand-Koordination und auch die Reaktionsfähigkeit.

In unserem Gehirn werden die Aktivitäten der linken und der rechten Körperhälfte immer einer Gehirnhälfte zugeordnet. Dabei ist die linke Hirnhälfte für die Bewegungen der rechten Körperhälfte und die rechte Hirnhälfte für die Bewegungen der linken Körperhälfte verantwortlich. Fast alle Nervenbahnen überkreuzen sich nämlich am Übergang zwischen Nachhirn und Rückenmark.

Die Verbindung der beiden Hirnhälften ist ein „Balken“ aus extra dicken Nervenfasern, auch corpus callosum genannt. Wir lernen und arbeiten am besten, wenn wir einen guten Zugang zu beiden Gehirnhälften haben und Informationen über das corpus callosum ausgetauscht werden können.

Sport Stacking aktiviert durch das abwechselnde Arbeiten mit linker und rechter Hand und das Überkreuzen der Gesichtsmitte beide Gehirnhälften. Es werden neue Verknüpfungen gebildet, neue „Nervenstraßen“ gebaut, die bei regelmäßiger Beschäftigung mit Sport Stacking ausgebaut werden können. Diese neuangelegten Nervenbahnen können hilfreich sein beim Erlernen anderer Inhalte oder Fertigkeiten, wie dem Spielen eines Instruments, Lesen und Schreiben oder beim Sport.

Sport Stacking wird auch bei der Betreuung von Behinderten eingesetzt und bietet ihnen gute Möglichkeiten, ihre Motorik zu schulen und die gleichen positiven Nutzen zu ziehen wie nicht-behinderte Sport-Stacker.

Disziplinen

Die drei Einzel-Wettkampfsdisziplinen sind:

• 3-3-3 (3 Dreier-Pyramiden werden auf- und abgestapelt)
• 3-6-3 (2 Dreier- und eine Sechser-Pyramide werden auf- und abgestapelt)
• Cycle (zuerst 3-6-3, dann 6-6 und zum Schluss noch eine Zehner-Pyramide)

Die Doppel- und Staffel-Wettkampfsdisziplinen sind:

• Doppel Cycle (2 Teilnehmer: jeder Teilnehmer darf entweder nur die linke oder die rechte Hand verwenden)
• Zeitstaffel 3-6-3 (Alle Teammitglieder stapeln eine 3-6-3 hintereinander)

Zeitnahme

Für die Zeitnahme wurde eine spezielle Matte entwickelt um Ungerechtigkeiten bei der händischen Zeitnahme zu beseitigen. Die Teilnehmer legen beide Hände auf die Kontaktflächen der Matte und die Zeitnahme startet automatisch, sobald eine Hand gehoben wird. Wenn beide Hände nach dem Stapeln wieder auf den Kontaktflächen liegen wird die Zeit selbständig angehalten. Schiedsrichter müssen nur noch das fehlerfreie Stapeln bestätigen.

Um ein besseres Bild von dieser Sportart zu bekommen haben wir natürlich wieder ein paar Videos vorbereitet:

Mehr Informationen und alle derzeitigen Rekorde findet ihr natürlich auf WikipediaSimilar Posts:

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Die Striptease Stange erobert die Fitness Welt, und Stars wie Pamela Anderson, Kate Moss, Miley Cyrus, Teri Hatcher und Co haben es bereits demonstriert:

Pole Dancing, das Tanzen an der Stange, ist salonfähig geworden und hat sich in den USA, Australien und England bereits zu DEM neuen Fitnesstrend entwickelt. Die Sportart vereint in beeindruckender Weise Akrobatik, Athletik und Erotik, und lässt dabei nicht nur Männerherzen schwach werden, sondern stellt in erster Linie ein knallhartes Workout für den ganzen Körper dar. Auch im deutschsprachigen Raum ist der sexy Trendsport bereits auf dem Vormarsch.

Vom Striptease-Tanz zur Trendsportart

Akrobatik an der Stange ist prinzipiell keine neue Erfindung. Man kennt solche Performances seit den 1920er Jahren aus dem Zirkus, vor allem den chinesischen Varianten, wo Turner-Teams auf vertikalen Stangen tollkühne Tricks vollführen. Erst seit den 80er Jahren, in denen das heute typische „Striptease“ in den USA seinen populären Siegeszug feierte, haben diese Stangen auch ihren Einzug in die Varieté- und burlesquen Tanzstile gefunden.

Das heutige Pole Dance hat sich zu einer eigenständigen Sportart entwickelt, bei der vor allem Oberkörper, Rumpf und Körperspannung trainiert werden. Pole Dance verbessert daher in erster Linie Kraft, Flexibilität, Eleganz und Ästhetik, und richtet sich mittlerweile an alle „ganz normalen“ Frauen und Männer, die diese Form der Tanzakrobatik erlernen möchten.

Völlig nackt sein ist beim modernen Pole Dance ebenfalls passé, der Spaß an der Bewegung und an der Körpererfahrung stehen im Vordergrund. Dass man beim Training trotzdem wenig Kleidung trägt, hat eigentlich nur einen Grund: Man benötigt für die Figuren an der Stange einen guten Hautkontakt und damit „Grip“, damit einige der akrobatischen Elemente überhaupt erst möglich werden.  Die obligaten High-Heels sind der Sportart allerdings erhalten geblieben.

Was macht man bei Pole Dance genau?

Die Tricks und Moves lassen sich beim Pole Dance in folgende Kategorien einteilen: (siehe dazu Pole-Arts)

• Starters (Positionen zu Beginn einer Pole Dance Choreografie)
• Pole-Poses (gehaltene Pole-Figuren mit Bodenkontakt)
• Pole-Tricks (gehaltene Pole-Figuren ohne Bodenkontakt)
• Headfirsts (kopfüber gehaltene Pole-Figuren)
• Dance-Moves (tänzerische Figuren an der Stange)
• Spins (Drehungen an der Stange mit und ohne Bodenkontakt)
• Climbings/Slides (Erklimmen und Heruntergleiten an der Stange)
• Floor-Work (tänzerische Figuren am Boden mit und ohne Stangenkontakt)
• Combinations (miteinander kombinierte Spins/Moves/Tricks)
• Transitions (Übergänge von einzelnen Spins/Moves/Tricks)

Zudem kann heute in zwei verschiedene Arten des Pole Dancings unterschieden werden: Pole Dancing an einer statischen Stange (Static Pole) und an einer sich mitdrehenden Stange (Spinning Pole).

Pole Dance Competitions

Pole Dance hat sich über die letzten Jahre weg vom Stripclub hin zu einer seriösen Fitness- und Körperkunstform entwickelt. In Amerika, England und Australien haben sich bereits jährliche Meisterschaften und Weltmeisterschaften etabliert. Die Disziplinen werden dabei meist in Einzel, Doppel und Trick-Awards gegliedert. Was da so geboten wird seht ihr hier:

Pole Dance Studio Training

In den englischsprachigen Übersee-Ländern schießen aufgrund des Hypes immer mehr auf Pole Dance spezialisierte Studios – ähnlich wie beim Yoga und Pilates Boom – aus dem Boden. In Deutschland und Österreich steht der Pole Trend noch am Beginn, aber auch in Wien gibt es mittlerweile zwei offizielle Pole Dance Akademien:

Poledance Vienna
Pole-Arts

Die wohl berühmteste Pole Dance Schule ist das australische Bobbi’s Pole Studio. Aus dieser Schule stammt auch die amtierende Pole Dance Weltmeisterin 2009, Felix Cane. Einen ziemlich netten Eindruck vom Unterricht an dieser Schule vermitteln wohl diese Bilder:  (nein, das sind nicht die Pussycat Dolls )

Und wenn Felix Cane (Pole Dance Weltmeisterin 2009, Australien) trainiert, dann sieht das so aus:

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