Am 7. und 8. August findet in Kapfenberg (Österreich) die Weltmeisterschaft der Rückwärtsläufer statt. Grund genug dieser Sportart einen Artikel zu widmen und sie  kurz vorzustellen.

Rücken voran, Zehen nach hinten

In Punkto Technik gibt es wirklich nicht viel zu erklären, man läuft einfach rückwärts. Ganz nach dem Motto “Rücken voran, Zehen nach hinten”.

Geschichte

Die Idee des Rückwärtslaufens gibt es schon lange. Bereits 1826 wurde dieser Kunstlauf zum ersten Mal erwähnt. Als Pionier in Sachen Retro Running gilt der Franzose Christian Grollé, der sich seit 1978 mit dieser Laufart beschäftigt. 1992 fand in Poviglio (Italien) der erste Rückwärtswettkampf in Europa statt. Mittlerweile gibt es Rückwärtsläufe auch in vielen anderen Ländern.

Loslösung aus dem Koordinationstraining

Bisher wurde Rückwärtslaufen hauptsächlich als Bestandteil von Koordinations-Trainingseinheiten praktiziert. Es verbessert sehr schnell die allgemeine Koordination, das Gleichgewichtsgefühl und die Körperhaltung. Zusätzlich wird das generelle Bewegungsrepertoir erweitert und die neu erworbenen Bewegungsmuster können in vielen verschiedenen Situationen eingesetzt werden.

Vorteile gegenüber normalem Laufen

Der größte Vorteil liegt wohl darin, dass Retro Running in den meisten Fällen gelenkschonender ist als Vorwärtslaufen. Das liegt daran, dass man beim Rückwärtslaufen als erstes Zehen und Fußballen am Boden aufsetzt und so mithilfe der Wadenmuskulatur die Stoßbelastungen auf den Fuß wesentlich besser absorbieren kann. Im Verlgeich dazu setzen die meisten Menschen beim Vorwärtslaufen die Ferse zuerst auf den Boden auf, wodurch die komplette Stoßbelastung auf den Fuß übertragen wird.

Des weiteren können durch Rückwärtslaufen Muskuläre Dysbalancen ausgeglichen bzw. vermieden werden, da andere Muskelgruppen vermehrt beansprucht werden.

Eventuell kann es auch zu einem erhöhten Energieverbrauch beim Rückwärtslaufen kommen, was aber wohl eher mit der schlechteren Laufökonomie in Verbindung gebracht werden kann.

Rekorde

Im Rückwärtslaufen wurden auch schon unglaubliche Schnelligkeits-Rekorde aufgestellt:

100 m -   13,6 Sekunden

200 m -   31,56 Sekunden

1000 m -   3 Minuten 20,09 Sekunden

10 000 m -   45 Minuten 37 Sekunden

Marathon -   3 Stunden 53 Minuten 17 Sekunden

Videos und weitere Informationen

Ein recht unterhaltsames Video von einem Rückwärtsläufer aus Lettland seht ihr hier (man beachte den stylischen Helm aus dem Eigenbau )

Den Weltrekordlauf einer 4 x 100 Meter Staffel im Retro Running gibts hier

Mehr Informationen zum Retro Running findet ihr auf Wikipedia und dem deutschen Retro Running Webportal.

Quellen:

Wikipedia

Artikel auf orf.at

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Ein Countdown der 5 größten Wechsel in der Geschichte des Fußballs, die nie zustande kamen.

5) Ronaldinho: Paris Saint Germain – Real Madrid (2003)

Ronaldinho hätte 2001 beinahe bei den kleinen Fischen St. Mirren in Schottland unterschrieben, um sich an den europäischen Fußball zu gewöhnen, bevor ein Skandal um einen gefälschten Pass dazwischenkam. Zwei Jahre später stand er kurz davor, zu Real Madrid zu wechseln, bis er sich schließlich für Barcelona entschied. Man hielt den Brasilianer für „zu hässlich“ für Real Madrids Galácticos, die stattdessen Schönling David Beckham verpflichteten. Ronaldinho feierte unterdessen große Erfolge bei den Katalanen, und erhielt 2005 nach einem virtuosen Spiel gar Standing Ovations im Bernabeu-Stadion.

4) Luís Figo: Sporting Lissabon – Parma/Juventus (1995)

Im Alter von 22 Jahren war Figo bereit, von Portugal in die Top-Liga der 90er Jahre zu wechseln – die Serie A. Er machte den Fehler, sowohl bei Juventus als auch bei Parma zu unterzeichnen, die beide auf seinen Unterschrift hofften, was bei den Behörden gar nicht gut ankam. Figo wurde mit einer 2-jährigen Sperre für die Serie A belegt und musste daher stattdessen zu Barcelona wechseln. Erst 10 Jahre später schaffte der portugiesische Mittelfeldregisseur den Wechsel nach Italien, nachdem er bei Barça und Real Madrid sein Können gezeigt hatte.

3) Cristiano Ronaldo: Sporting Lissabon – Juventus (2003)

Diese Geschichte kam erst kürzlich ans Licht, als bekannt wurde, dass Luciano Moggi einen Deal unterzeichnet hatte, um den jugendlichen Ronaldo 2003 nach Turin zu holen. Unglücklicherweise für Juve-Fans wurde aus dem Wechsel nichts, da Marcelo Salas sich weigerte, im Gegenzug nach Portugal zu wechseln. Manchester United sprang ein, und der Rest ist Geschichte.

2) Diego Maradona: Argentinos Juniors – Sheffield United (1978)

Ein Transfer, der dank Sheffields dreistem Trainer Harry Haslam in die Geschichte einging. Je nachdem, wem man Glauben schenkt, und es gibt viele, die meinen etwas dazu sagen zu müssen, sollte ein junger Maradona für die stolze Summe von 600.000 Pfund nach Sheffield wechseln, was 1978 ein kleines Vermögen war. Wie vorauszusehen war, kam der Wechsel nie zustande, da die „Blades“ die Summe nicht aufbringen konnten, und sie berappten stattdessen 160.000 Pfund für seinen argentinischen Landsmann Alex Sabella.

1) Pelé: Santos – Real Madrid/Juventus (1960s)

Im Gegensatz zu seinem Rivalen um den Titel des größten Spielers aller Zeiten, Diego Maradona, spielte Pelé niemals bei einem europäischen Verein. Zweimal stand er kurz vor einem Wechsel zu Real Madrid bzw. Juventus, die Interesse an ihm bekundeten, als er in den 60er Jahren in seiner Bestform war. Pelé selbst enthüllte letztes Jahr, dass er beinahe Turin zu seiner Heimat gemacht hätte.

„Real Madrid wollte mich, genauso Manchester United und Juventus“, sagte er Eurocalcio.

„Tatsächlich hätte der Trainer von Juventus beinahe einen Deal mit Santos festgemacht. Ich habe oft daran gedacht, nach Europa zu wechseln, aber ich habe es dann doch vorgezogen, bei dem Team zu bleiben, das einen Platz in meinem Herzen hat, und das ist Santos.“

Brasiliens damalige Regierung schritt ein, und stellte sicher, dass ihr “nationaler Schatz” nie in der Lage sein würde, für einen Verein außerhalb seines Landes zu spielen, bis er 1975 im Alter von 35 Jahren zu New York Cosmos wechselte.

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Juventus-Mittelfeldspieler Diego hat entgegen Transfer-Gerüchten beteuert, dass er bei dem Verein bleiben will. Dem 25-jährigen brasilianischen Nationalspieler wurde ein Wechsel von Juve nachgesagt und eine Rückkehr nach Deutschland schien nicht ausgeschlossen.

Doch der frühere Topspieler bei Werder Bremen beteuert, dass er bei Juve bleiben will und hat die Gerüchte zurückgewiesen: “Ich will bei Juventus bleiben”, sagte er Sky Italia. „Und wenn ich hier bin, liegt das daran, dass der Verein das genauso sieht.“

„Vor meinem Urlaub habe ich mit Marotta und Del Neri gesprochen. Gerüchte beunruhigen mich manchmal, wenn Dinge geschrieben werden, die so nicht stimmen. Ich habe Juve gewählt, und sie mich.“

Die Frage ist, soll er bei dem Verein bleiben?

Er hatte eine miserable erste Saison bei Juventus, aber meiner Meinung nach wurde er zu Unrecht zum Sündenbock gemacht für viele Probleme, die das Team über die Saison hinweg hatte. Die Abwehrreihe war ein ständiges Problem, während die Mittelfeldspieler als Einheit keine entscheidenden Wettkämpfe gegen ihre Gegner gewinnen konnten.

Auch der Angriff litt unter Verletzungen von wichtigen Spielern, man kann also nicht Diego allein die Schuld zuweisen für seine schwache Leistung. Jeder Spieler hätte Probleme damit, seine gewohnte Leistung abzuliefern, wenn seine Teamkollegen regelmäßig um ihre Form kämpfen.

Meiner Meinung nach sollte jedem Spieler Respekt gezollt werden, der es sich nicht leicht macht und der bei einem Verein bleibt, wo er sich erst noch bewähren muss. Es wäre sehr einfach für ihn (und sicherlich auch verlockend) in ein Land zurückzugehen, das ihm vertraut ist, und die negativen Erinnerungen in Italien zurückzulassen. Doch stattdessen hat er sich dazu entschlossen einen neuen Anlauf zu nehmen, um sich im Spitzenfußball in der Serie A zu bewähren. Bleibt zu hoffen, dass seine Entscheidung sich in der kommenden Saison als richtig erweist. Für ihn als Spieler und für den Verein, wenn Juve versucht, sich gegen Titelträger Inter Mailand durchzusetzen.

Magdalena Ehnes bloggt zur Bundesliga und zu europäischen Ligen

Eine Mega-Event wie eine Fußball-WM bietet einfallsreichen PR-Strategen allerlei Möglichkeiten auf der Welle der Sportbegeisterung mitzuschwimmen und so Produkten oder Klienten einen Bekanntheitsschub zu verpassen.

Im Falle des Sea Life Centers in Oberhausen (Nordrhein-Westfalen) ist diese Strategie dank des Oktopus-Orakels Paul perfekt aufgegangen. Paul hat durch seine bisher fehlerlosen Vorhersagen in den letzten Wochen Weltruhm erlangt und in diesem Zuge natürlich auch sein Wohnsitz. Die Beliebtheit Pauls geht mittlerweile sogar schon so weit, dass der spanische Ministerpräsident José Luis Rodríguez Zapatero anbot ihm Leibwächter zu Verfügung zu stellen, damit das arme Tier vor erzürnten deutschen Fußball-Fans sicher ist. Aber auch in den Niederlanden dürfte Paul nicht mehr allzu beliebt sein, hatte er doch gestern (zwei Tage vor dem WM Finale) Spanien als Weltmeister prophezeit.

Doch anstatt den Tod des Kraken in einer Friteuse zu fordern (so wie viele Deutschland-Fans in den letzten Tagen), setzen die niederländischen Medien auf eine ganz andere Strategie: Sie suchten sich einfach ein Konkurrenz-Orakel, das in Sachen Glaubwürdigkeit mit Paul mithalten kann, jedoch die Niederlande als Weltmeister vorhergesagt hat. Und so heißt es im Vorfeld des Finalspieles plötzlich: Tintenfisch vs. Papagei

Pauls Konkurrenz stammt nämlich aus Singapur, hört auf den Namen „Mani“ und ist ein hellgrüner Papagei. Angeblich konnte das Tier alle Ergebnisse der Halbfinalspiele korrekt vorhersagen und genießt seitdem Promi-Status in seinem Heimatland. Gut für die Niederländer ist wie oben schon erwähnt, dass das Tier die Oranje als Weltmeister prophezeite.

Generell obliegt es natürlich jedem einzelnen ob er solchen Tierorakeln Glauben schenken will oder nicht. Mir persönlich hat dieser Artikel über die Masche „Tiere als Wahrsager bei Fußballevents“ sehr gut gefallen, da die Sache dort sehr nüchtern und frei vom Fußball-Hype analysiert wird.

Es verhält sich also auch mit den tierischen Wahrsagern so wie bei den menschlichen: Wenn es eine große Masse an Propheten gibt, wird auch irgendwann irgendeiner einmal Recht haben. Ich persönlich würde jedenfalls nicht mein Geld auf die Fressvorlieben eines Kraken setzen

Links:

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Bei den Übertragungen von Sportereignissen werden heutzutage von den Fernsehstationen keine Kosten und Mühen mehr gescheut um dem Publikum möglichst reale und spektakuläre Bilder zu liefern. Im selben Tempo hat es aber auch Meilensteine bei den technischen Möglichkeiten in der darauffolgenden Analyse gegeben.

So können heutzutage z.B. Schlüsselszenen durch Highspeed Aufnahmen ganz genau betrachtet werden, Moderatoren haben die Möglichkeit Spielsysteme oder Spielzüge durch “bemalen” der Fernsehbilder besser zu erklären und wenn das nicht reicht, dann können ganze Situationen dreidimensional nachgebaut und dadurch auch aus den Winkeln betrachtet werden, die von den Fernsehbildern nicht erfasst wurden.

In Amerika haben Sportmoderatoren seit 2008 aber schon eine ganz neue Möglichkeit ihren Analysen Nachdruck zu verleihen. Sie können sich nämlich gleich als Ganzes in die jeweilige Situation hineinprojezieren und die Rolle eines Angreifers/Verteidigers übernehmen oder einfach nur als “Geist” gewisse Schlüsselszenen anzeigen. Dieses virtuelle System wurde von Videospiel-Hersteller Electronic Arts entwickelt, hat den klingenden Namen Virtual Playbook und soll demnächst auch in Europa eingesetzt werden.

Angeblich gibt es derzeit Verhandlungen mit der FIFA dieses Analysesystem schon bei der WM 2010 in Südafrika einzusetzen, genaue Angaben über die Ergebnisse bzw. bei welchen Sendern man das Virtual Playbook eventuell begutachten kann gibt es allerdings noch keine.

Dafür haben wir für euch zwei nette Demonstrationsvideos vorbereitet, die schonmal einen kleinen Vorgeschmack darauf geben können wie es vielleicht aussehen wird, wenn Franz Beckenbauer oder Herbert Prohaska im direkten Duell gegen Lionel Messi, Wayne Rooney oder Cristiano Ronaldo antreten.

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Viele halten Jose Mourinho für den besten Trainer der Welt, andere hingegen verabscheuen sein arrogantes Auftreten. Durch den Triumph seiner Mannschaft im Champions League Finale gegen Bayern München ist der Portugiese jetzt schon zur Legende geworden.

Abpfiff in Madrid! Die Spieler von Inter Mailand erleben diesen einen Moment, den nicht viele Fußballprofis während ihrer Karriere genießen dürfen. Mit dem Gewinn der UEFA Champions League haben sich jedoch nicht nur die Akteure auf dem Platz unsterblich gemacht, sondern vor allem der Cheftrainer der Nerazzuri. Mit einer taktischen Meisterleistung hat Jose Mourinho sein Team mal wieder auf die Siegerstraße gebracht.

Doch dieser Sieg hatte einen noch viel höheren Stellenwert. Mourinho hat nicht nur seinen früheren Lehrmeister Louis van Gaal bezwungen, er ist jetzt in jenem elitären Kreis von Vereinstrainern, die Europas Krone mit zwei verschiedenen Vereinen gewinnen konnten. Vor ihm schafften das nur Ernst Happel und Ottmar Hitzfeld. Fast nebensächlich erscheint hier die Tatsache, dass Inter Mailand nach 45 Jahren Abstinenz erstmals wieder die beste Mannschaft im europäischen Fußball darstellt und gleichzeitig auch noch das Triple holen konnte.

Jose Mourinho ist mit Sicherheit alles andere als ein normaler Trainer. Von den Medien als “The Special One“ getauft, macht er seinem Namen in der Öffentlichkeit alle Ehre. Wenn der zweifache Familienvater gerade mal nicht die Kompetenz eines Journalisten infrage stellt, feiert er sich selbst oder kritisiert auch gerne Trainerkollegen. Doch hinter diesem Drang zur Konfrontation steckt System: Der Trainer stellt sich immer schützend vor seine Spieler. Dies wird auch der Grund sein, weshalb seine Schützlinge ihn für den “besten Trainer der Welt“ halten. Auch seine Ex-Spieler loben den Portugiesen in den höchsten Tönen. Stürmerstar Didier Drogba würde sogar soweit gehen und sich “die Beine für ihn brechen“.

Die erfolgreiche Trainerlaufbahn des Portugiesen war so nicht zu erwarten. Mourinho selbst war nie Profifußballer wie viele seiner Kollegen. Aktiv reichte es lediglich für den Amateurbereich in Portugal. Doch der heute 47-jährige wollte mehr und versuchte sich als Co-Trainer. Als Assistent und Übersetzer von Sir Bobby Robson bei Benfica Lissabon wurde er erstmals in der Fußballwelt wahrgenommen. Als dieser dann zum FC Barcelona wechselte, nahm er den Portugiesen mit. Als Robson den Verein verließ, war dessen Nachfolger Louis van Gaal. Fortan lernte und assistierte Mourinho beim heutigen Bayerntrainer.

Nachdem er von seinem niederländischen Mentor alles Wissenswerte über das Trainergeschäft mit auf den Weg bekommen hatte, wurde er Cheftrainer bei Benfica Lissabon. Nach einer weiteren Tätigkeit bei Leiria übernahm der Portugiese schließlich den FC Porto und gewann zum ersten Mal die europäische Königsklasse. Über Chelsea ging es dann zu Inter Mailand, wo er während seiner Amtszeit zum absoluten Erfolgstrainer avancierte.

Mourinho hat schon immer davon geträumt, einmal das übermächtige Real Madrid zu trainieren. Diesen Traum hat sich der Mann mit dem überdurchschnittlich ausgeprägten Selbstbewusstsein gerade erst erfüllt. Ab nächster Saison übernimmt “Big Jose“ das Starensemble der Königlichen. Dieser Verein steht für Erfolg, genau wie der Portugiese…

Christian Ehrenstrasser arbeitet in einer Sportredaktion und bloggt zum Segelsport, zur Fußball WM 2010 und zur Bundesliga.Similar Posts:

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Elektronischer Sport (E-Sport), das wettbewerbsmäßige Spielen von Computer- und Videospielen, gewinnt in Europa zunehmend an Bedeutung. Während heimische E-Sportler noch vor wenigen Jahren neidisch nach den USA oder Südkorea blickten, hat sich mittlerweile auch hierzulande eine bemerkenswert gut organisierte und professionelle Szene herausgebildet. Bestes Beispiel hierfür sind die ASUS European Nations Championships (ENC), die gewissermaßen eine Art Europameisterschaft der Computerspieler darstellen und am 4. Juni 2010 in Wien bzw. am 26. Juni in Berlin einen offiziellen Tourstopp einlegen.

“Seit dem Aufkommen der ersten Competition-Spiele im Jahr 1996 hat sich der E-Sport-Bereich kontinuierlich weiterentwickelt. Events wie die ENC eignen sich sehr gut dazu, der Öffentlichkeit vor Augen zu führen, welchen Stellenwert das Thema Games inzwischen im Leben der Menschen bekommen hat”, erklärt Christoph Zenk, Leiter des Medienboards beim eSport Verband Österreich (ESVÖ). Obwohl E-Sport noch ein recht junges Phänomen sei, würden die Gamer-Wettbewerbe mittlerweile zunehmend Anerkennung in Gesellschaft und Politik finden.

Österreich als Vorreiter

Dass die österreichische Hauptstadt zu einem von insgesamt fünf Tourstopps der ENC auserkoren worden ist, sei auch Ausdruck für den hohen Entwicklungsgrad der heimischen Szene. “In anderen europäischen Ländern haben sich zwar auch bereits eigene Verbandsstrukturen herausgebildet. Österreich ist aber das einzige Land Europas, in dem ein E-Sport-Verband offiziell vom Staat gefördert wird”, betont Zenk. Insofern komme der Alpenrepublik durchaus eine gewisse Vorreiterrolle zu.

“Was das Niveau betrifft, auf dem E-Sport betrieben wird, ist man aber in Deutschland schon etwas weiter als in Österreich”, räumt Zenk ein. Internationaler Spitzenreiter in dieser Hinsicht bleibt weiterhin Südkorea, wo E-Sportler bereits regelrecht als Stars verehrt werden. “Bei einem jährlichen Einkommen von 200.000 bis 300.000 Dollar wird schnell deutlich, welche Bedeutung dem Thema in diesem Land zukommt”, merkt Zenk an.

Freier Eintritt und Livestream im Web

Austragungsort des ENC-Events ist das SCS-Multiplex (Top 13) in Vösendorf bei Wien. Gaming-Fans erwarten dort ausgewählte Partien der Gruppenphase des Computerspielwettbewerbs, die auf einer Kinoleinwand übertragen und live moderiert werden. Österreichische Teams treten dabei in den Disziplinen “FIFA” und “Counter-Strike 1.6” gegen eine Auswahl internationaler Gruppengegner an. Der Eintritt zur Veranstaltung ist frei. Wer nicht selbst vor Ort sei kann, hat die Möglichkeit, die Spiele auf ESL TV, dem Streaming-Sender der Electronic Sports League (ESL), live mitzuverfolgen.Similar Posts:

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Nach 21 Jahren Profikarriere wird der wohl streitbarste Keeper der Bundesliga nicht mehr zwischen den Pfosten stehen. Am letzten Spieltag der Saison machte der 40-jährige Torhüter sein letztes Spiel als Profi gegen die TSG aus Hoffenheim. Grund genug für einen kleinen Rückblick auf die Persönlichkeit Lehmann.

Höhepunkte seiner Karriere

Zu seinen größten Erfolgen zählen sicherlich der Gewinn des UEFA-Pokals 1997, sowie die Meisterschaften in Deutschland beziehungsweise England 2002 und 2004. Zudem konnte er ein Jahr später mit Arsenal London den FA-Cup gewinnen. Er stand im Endspiel der Champions League, in dem er allerdings schon in einer frühen Phase des Spiels die Rote Karte sah.

Mit der Nationalmannschaft wurde er 2006 bei der WM im eigenen Land Dritter und zwei Jahre darauf Vize-Europameister.

Lehmann-ein Verrückter?

„Mad Jens“ nannten ihn die englischen Fans. Zurecht! Denn was Lehmann von Zeit zu Zeit bot, war ein Leckerbissen für all diejenigen, die großes Kino lieben. Er kann mit einigen Rekorden auftrumpfen. So war er nicht nur der einzige Torwart in der Geschichte der Bundesliga, der aus dem Spiel heraus ein Tor erzielen konnte, auch hält er den Rekord für die meisten Platzverweise eines Torwarts in der höchsten deutschen Spielklasse: Fünf Mal musste er das Spielfeld unfreiwillig verlassen. Doch auch so sorgte der Oldie für viele Kuriositäten. Neben diversen Streitigkeiten mit verschiedenen Balljungen und dem berühmten Schuhwurf auf das Netz seinen Tores, legte sich der Exzentriker auch des Öfteren mit seinen eigenen Spielern an. Zum Beispiel riss er seinem Stuttgarter Vordermann das Stirnband vom Kopf, als ihm seine Leistung nicht passte.

Ein Ausnahmetorwart

Trotz all dieser Eskapaden und Skandale war Jens Lehmann neben Oliver Kahn wohl der beste Torhüter der letzten zehn Jahre. Er zeichnete sich vor allem durch seine Konstanz und sein gutes Spielverständnis aus. Nicht zuletzt dadurch erhielt der geborene Essener den Vorzug gegenüber Oliver Kahn bei der WM 2006 im eigenen Land.

Jens Lehmann, ein Spieler voller Gegensätze. Doch eins ist klar: Er wird uns immer in Erinnerung bleiben, ob positiv oder negativ, das bleibt einem selbst überlassen.

Oliver Eberle arbeitet in einer Sportredaktion und bloggt zum Segelsport, zur Fußball WM 2010 und zur Bundesliga.

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Nachdem wir im ersten Teil dieses Artikels näher darauf eingegangen sind was sensomotorisches Training bringt, möchten wir euch hier im zweiten Teil verschiedene Geräte vorstellen, mit denen man diese Art von Training durchführen kann.

Heutzutage gibt es schon eine recht große Auswahl an Geräten, mit denen bewusst Instabilität erzeugt werden kann um damit neue Reize an unsere Muskeln und unser zentrales Nervensystem zu senden. Ich möchte in der folgenden Auflistung nur die verschiedenen Kategorien nennen, da es natürlich immer mehrere Hersteller für das gleiche Produkt gibt:

Gymnastik bzw. Sitzbälle:

Jeder kennt diese Bälle sicherlich als Sitzalternative für das Büro oder für zu Hause. Mit ihnen kann man allerdings sehr viel mehr machen als nur darauf zu sitzen. Hier zwei kleine Beispiele:

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Wackelbretter:

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Dies war wie schon erwähnt nur eine grobe Übersicht über die verschiedenen Kategorien an Geräten. Hersteller und Ausführungen existieren selbstverständlich wesentlich mehr.

Da sensomotorisches Training auf dem Prinzip der ständigen Instabilität beruht, darf es eigentlich nie vorkommen, dass eine Übung perfekt beherrscht wird. Das Ziel sollte eine ständige Herausforderung des Körpers sein. Erscheint einem also eine Übung oder ein Trainingsgerät als zu einfach, muss man den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

Unter diesem Aspekt bietet es sich natürlich an nicht nur mit einem der oben genannten Geräte zu trainieren, sondern wenn möglich mit vielen verschiedenen. Es sind schließlich auch Übungen mit Gerätekombinationen möglich (z.B. Slingtraining unter Einbezug eines Gymnastikballes), die wiederum neue Herausforderungen stellen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

Der Fantasie sind hierbei keine Grenzen gesetzt und demnach auch nicht den Herausforderungen.Similar Posts:

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Sensomotorisches Training ist ein Begriff, der vielleicht nicht jedem gleich etwas sagt, sehr viele haben es aber schon einmal gemacht. Meistens vermutlich im Zuge der Rehabilitation nach einer Verletzung der unteren Extremitäten. Gemeint sind damit Kräftigungsübungen unter Verwendung von instabilen Unterlagen, wie z.B. Wackelbretter, Schaumstoffe, Gymnastikbälle, Seile bzw. Schlingen und so weiter.

In der Physiotherapie, im Leistungssport, aber auch im Fitnessbereich und im Personal Training hat sich diese Trainingsmethode mittlerweile als Fixpunkt etabliert, was für uns ein Anlass war, in einem ersten Artikel einmal genauer zu beleuchten was sensomotorisches Training kann und was seine Limitierungen sind.

In den letzten Jahren haben sich eine Vielzahl von Wissenschaftern und Arbeitsgruppen mit diesem Thema beschäftigt, weshalb man mittlerweile auf eine anschauliche Zahl an Untersuchungen zurückgreifen kann. Die Themenschwerpunkte der einzelnen Studien sind jedoch sehr unterschiedlich, weshalb ich hier versuchen werde einen kleinen Überblick über die verschiedenen Wirkungen und Effekte zu geben:

Verbesserung der Fähigkeit Gelenke bzw. den ganzen Körper zu stabilisieren:

Unsere Muskeln haben nicht nur die Funktion uns Bewegungen zu ermöglichen, sie haben auch die Funktion durch isometrische Kontraktionen unsere Gelenke zu stabilisieren und so unser Gleichgewicht aufrecht zu erhalten.

Beim Gehen zum Beispiel ist es ja nicht nur notwendig, dass wir ein Bein aktiv vor das andere stellen, es ist genauso notwendig, dass das gerade belastete Knie durch das Anspannen von Muskeln so fixiert wird, dass wir unser ganzes Körpergewicht halten können. Zur selben Zeit müssen Muskeln im Hüftbereich ein Einknicken der selbigen verhindern, damit wir nicht das Gleichgewicht verlieren und von der Stabilisationsarbeit unseres Oberkörpers, durch die ein aufrechter Gang überhaupt möglich ist, möchte ich erst gar nicht anfangen.

Stützen bzw. Stabilisieren stellt also eine äußerst wichtige Aufgabe in unserem Bewegungsleben dar, weshalb sich eine Verbesserung dieser Fähigkeit auch so ziemlich in allen Bereichen unseres Lebens positiv auswirkt. Besonderes durch eine bessere Stabilisation des Kniegelenks könnten vermutlich viele Überlastungs- oder Abnutzungserscheinungen vermieden werden.

Beim Training auf instabilen Unterlagen werden nun durch den ständigen Verlust des Gleichgewichts permanent Reize an die stabilisierenden Muskeln der jeweiligen Gelenke gesendet, wodurch diese erstens gekräftigt werden und sich zweitens auch ihr Zusammenspiel verbessert. Dazu aber mehr im nächsten Punkt.

Eine Studie zur Fragestellung, ob sensomotorisches Training das Gleichgewicht verbessern kann, haben z.B. Kovacs et al. (2004) anhand von Eiskunstläufern durchgeführt. Diese haben ja von vorn herein durch das Ausüben ihrer Sportart schon ein sehr gut ausgeprägtes Gleichgewicht, durch ein spezielles Trainingsprogramm auf instabilen Unterlagen konnten aber nochmals signifikante Steigerungen erzielt werden.

Verbesserung der Ansteuerung der Muskeln und deren Zusammenspiel:

Unter einer Verbesserung der Ansteuerung (intramuskuläre Koordination) versteht man in diesem Zusammenhang, dass die Kontraktionen eines Muskels einer Aufgabe besser angepasst werden können bzw. dass maximale Kontraktionen in kürzerer Zeit aufgebaut werden können.

Ein besseres Zusammenspiel der Muskeln (intermuskuläre Koordination) hingegen bedeutet, dass Kontraktionen bzw. Entspannungsphasen der Muskeln bei diversen Aufgaben besser getimed oder aneinander angepasst werden, so dass insgesamt eine bessere Leistung möglich wird.

Diese beiden Aspekte lassen sich natürlich sehr schwer direkt untersuchen, weshalb dies meistens nur über die Betrachtung von erbrachten Leistungen in verschiedenen Tests möglich ist.

So hat sich z.B. in Studien von Taube et al. (2007) und Granacher et al. (2007) gezeigt, dass alleine durch sensomotorisches Training die Sprungleistungen von Wettkampfsportlern bzw. die Explosivkraft bei älteren Menschen signifikant gesteigert werden konnten.

Da für diese Verbesserungen größtenteils andere Mechanismen als bei normalem Krafttraining verantwortlich gemacht werden, stellten sich Bruhn et al. (2006) die Frage, ob eine Kombination dieser beiden Trainingsmethoden nicht eine deutlich überlegene Trainingsform darstellt.

Es wurde also untersucht, ob ein zuerst durchgeführtes sensomotorisches Training gefolgt von einem regulären Krafttraining bessere Effekte zeigt als ein Training in umgekehrter Reihenfolge. Die Ergebnisse zeigten einen signifikant besseren Leistungszuwachs bei einem zuerst durchgeführten sensomotorischen Trainingsblock, weshalb diesem eine sehr gute vorbereitende Wirkung für Krafttraining zugeschrieben wird.

Erhöhung der Muskelaktivität beim Training:

Durch die vermehrte Stabilisationsarbeit, die von unseren Muskeln geleistet werden muss, erhöht sich folglich auch deren Aktivierung. Es kommt also durch sensomotorisches Training zu höheren Muskelspannungen als bei normalen Kraftübungen (Behm et al. (2005)). Das hat zur Folge, dass schon sehr geringe Gewichte ausreichen um einen hohen Reiz für die Muskulatur zu setzen, was sich vor allem Physiotherapeuten zu nutze machen. Nach Verletzungen kann schließlich im Normalfall die betroffene Körperpartie nicht wirklich stark belastet werden, um die Muskulatur wieder aufzubauen wären solche Belastungen allerdings notwendig. Man trainiert also auf instabilen Unterlagen um auch mit wenig Gewicht hohe Muskelspannungen zu erreichen.

Ob dieser Effekt auch gesunden Fitnessbegeisterten bzw. Leistungssportlern etwas bringt wurde vor kurzem erst von Kibele et al. (2009) untersucht. Dabei wurden die Ergebnisse eines normalen Krafttrainings mit denen eines sensomotorischen Krafttrainings verglichen. Es ließen sich allerdings im Bezug auf die Leistungen in den verschiedenen Tests fast keine Unterschiede zwischen beiden Gruppen feststellen.

Es scheint also nicht wirklich Vorteile zu bringen das gesamte Krafttraining mithilfe von instabilen Unterlagen durchzuführen. Unter Einbezug der weiter oben schon genannten Ergebnisse von Bruhn et al (2006) sollte man sensomotorisches Training also eventuell vor Beginn eines Krafttrainingsblocks oder zwischendurch als alternativen Block einsetzen, um die Vorteile beider Trainingsformen für sich zu nutzen.

Verminderung des Verletzungsrisikos:

In einigen Studien versuchten Wissenschafter herauszufinden, ob es durch sensomotorisches Training und durch die damit verbunden bessere Stabilisationsfähigkeit von Gelenken zu einer Verminderung des Verletzungsrisikos im Sport kommt.

Die Ergebnisse der Studien sind sehr unterschiedlich, da auch nicht immer dieselben Verletzungen betrachtet wurden. Generell konnten signifikante Verminderungen des Verletzungsrisikos eher bei Sprunggelenksverletzungen gezeigt werden, seltener jedoch bei Knieverletzungen (z.B. Verhagen et al. (2004), Söderman et al. (2000)).

Sensomotorisches Training hat also viele positive Effekte auf den Trainierenden, stellt aber für sich alleine sicherlich nicht die ultimative Trainingsform dar. Vielmehr sollte man das Training auf instabilen Unterlagen als zusätzliche Bereicherung in seinem individuellen Trainingsplan einbauen. Das bringt erstens Abwechslung und stellt zweitens sicher, dass man seinen Körper mit den verschiedensten Reizen zu einer Verbesserung animiert.

In nächsten Teil dieses Artikels werden wir euch die verschiedensten Trainingsgeräte vorstellen, mit denen man sensomotorisches Training durchführen kann. Bleibt also dran!

Literaturverzeichnis:

Behm, D.G; Leonard, A.M; Young, W.B; Bonsey, W.A. & MacKinnon, S.N. (2005). Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercises. Journal of Strength and Conditioning Research. 19 (1), 193-201.

Bruhn, S; Kullmann, N. & Gollhofer, A. (2006). Combinatory effects of high-intensity-strength training and sensorimotor training on muscle strength. International Journal of Sports Medicine. 27 (5), 401-6.

Granacher, U; Gruber, M; Strass, D. & Gollhofer, A. (2007). Auswirkungen von sensomotorischem Training im Alter auf die Maximal- und Explosivkraft. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 58 (12), 446- 451.

Kibele, A. & Behm, D.G. (2009). Seven weeks of instability and traditional resistance training effects on strength, balance and functional performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 23 (9), 2443-50.

Kovacs, E.J; Birmingham, T.B; Forwell, L. & Litchfield, R.B. (2004). Effect of training on postural control in figure skaters: a randomized controlled trial of neuromuscular versus basic off-ice training programs. Clinical Journal of Sport Medicine. 14 (4), 215-24.

Söderman, K; Werner, S; Pietilä, T; Engström, B. & Alfredson, H. (2000). Balance board training: prevention of traumatic injuries of the lower extremities in female soccer players? A prospective randomized intervention study. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy: Official Journal of the ESSKA. 8 (6), 356-63.

Taube, W; Kullmann, N; Leukel, C; Kurz, O; Amtage, F. & Gollhofer, A. (2007). Differential reflex adaptations following sensorimotor and strength training in young elite athletes. International Journal of Sports Medicine. 28 (12), 999-1005.

Verhagen, E; van der Beek, A; Twisk, J; Bouter, L; Bahr, R. & van Mechelen, W. (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. The American Journal of Sports Medicine. 32 (6), 1385-93.Similar Posts:

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